EPOC（運動後過耗氧量）
EPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）是指運動結束後，身體的耗氧量仍高於靜息水平的現象。俗稱「後燃效應（afterburn effect）」。
發生原因
運動期間身體進入「氧債」狀態，結束後需要額外氧氣來：
- 補充 ATP／磷酸肌酸儲備
- 清除乳酸
- 修復肌肉微損傷
- 讓體溫與心率回歸正常
對燃脂的意義
- EPOC 期間身體主要以脂肪作為能量來源
- 運動強度越高，EPOC 持續時間越長（高強度可達數小時至 24 小時以上）
- 這是 HIIT 在減脂討論中常被提及的原因之一 — 運動時間短，但 EPOC 帶來的額外消耗可觀
實際影響幅度
- EPOC 的額外熱量消耗大約佔運動總消耗的 6–15%
- 不是魔法數字，但對長期累積有意義
簡單說：運動停了，身體的引擎還沒完全熄火，繼續多燒一段時間的燃料。